子供の生活改善方法について考えよう！生活改善について詳しくご紹介
コロナ禍で多くの大人が在宅勤務によって、生活リズムを乱しているのと同様に、子供たちの生活も乱れがちです。
生活のリズムは、子供の心身の健康を保つ為にも重要なことです。
ここでは、子どもの睡眠と食事習慣を見直し、正しい生活習慣の作り方を紹介していきます。
子供の睡眠
子供たちの理想の睡眠時間は、9時間～10時間といわれています。
睡眠は、子どもの体や脳を作ります、質の高い睡眠をとることが重要です。
睡眠中、身体をつくるための成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには、骨を伸ばす、筋肉をつくる、記憶力や病気への抵抗力を高めるなど、たくさんの役割があります。
また、成長ホルモンは眠り始めて3時間程度までに多く分泌されますので、子どもが熟睡できる環境を整えるが大切になります。
睡眠改善で学習向上
人は睡眠によって、日中に経験したことや覚えたことを、何度も頭の中で再生して確かめることにより、知識を記憶として定着させています。脳の成長を促すことで、情報量を増やしていくことができます。
また、脳を回復させて翌日にフル稼働できるように準備することで、集中力もアップします。
家庭学習やオンライン授業などの学習環境で、集中力を維持することは大切です。
正しい生活リズム
睡眠の習慣づくりは、1日の生活を通して考えていくことが大切です。
朝の起きる時間から、夜の寝る時間までを親子で決めて実践することで、次第にペースができて自然と眠気が訪れるようになります。
朝は、毎日同じ時間に起き、朝日を浴びましょう。
日中は、元気に遊び、勉強することで、適度な疲労感が生まれ、眠りやすくなります。
夜は、睡眠の2時間前までに夕食を済ませ、ぬるめのお風呂に入ります。
入浴で体温を上げると、寝つきがよくなります。
テレビ・ゲーム・スマートフォンなどの光は、脳を覚醒させますので、眠る前はできるだけ控え、毎日同じ時間に布団に入りましょう。
眠れないときの対策
【睡眠前のルーティン】
眠る前のルーティンを作り習慣化すると、体と脳が認識して眠りやすくなります。
例えば、
18時半に夕食 → 19時半に入浴 → 20時に歯磨き→ 21時に布団に入る
このようなルーティンを体に染み込ませることが大事です。
【親子のコミュニケーション】
日中に、満足感や達成感を得ることと睡眠が関係しています。
外で遊ぶことができなかった日でも、頭の満足感で補うことをします。
また、親子が褒めるなどのコミュニケーションで、１日の満足感をもたせることが、快眠に繋がります。
【睡眠環境を整える】
寝ることが好きになるよう、心地の良い生地や好きなデザインの寝具で、気持ちのいい睡眠環境を整えましょう。
子供の偏食問題
偏食は、特定の食べ物を選り好みする現象です。
しかし、その程度がひどい場合は、単に好き嫌いでは片付けられないこともあります。
「発育不良」や「免疫力の低下」につながる可能性があるからです。
親としては、早いうちに偏食を直しておきたいと考えます。
しかし、偏食は「選り好み」や「好き嫌い」、「わがまま」だけとは限りません。
近年、偏食には「発達障害」との関係性が明らかになっています。
「発達障害」が原因
発達障害とは、「自閉症スペクトラム障害（ASD）」、「学習障害（LD）」、「注意欠陥・多動性障害（ADHD）」という障害の総称です。
先天的な脳の病気や感染症などが原因だとも言われていますが、特定されていないことも多くあります。
発達障害の人の特徴
• 他人とコミュニケーションが上手にとれない
• 集団の中に溶け込めない
• 特定のものに過敏な反応をする
子供の場合、多くは乳幼児検診で指摘されますが、小・中学生になって症状が表れることもあります。
近年、発達障害は増加傾向にあり、小・中学生の15人に1人が発達障害である、または、その可能性があることが推計されています。
味覚と嗅覚が過敏
もし、子供の偏食が見られる場合、「味覚」と「嗅覚」が過敏なのかもしれません。
「味覚過敏」は、口の中の食べ物の味を感じる器官が敏感で、特定の食べ物を口に入れることができなくなります。
パサパサ、モチモチ、コリコリ、プリプリなどの食べ物の食感に耐えられない子供がいます。
「嗅覚過敏」は、臭いを受け取る細胞の感じ方が強く、特定の臭いに対して敏感になる症状です。
嗅覚・味覚の過敏は発達障害というわけではなく、可能性があるという話です。
偏食は、子供の状態を知った上で改善を進めることが大事です。
無理に食べさせることはせず、丁寧に接することが大切です。
叱ったり諭したりでは、解決できないこともあります。
発達障害があった場合は、食事に対する不安を取り除くことが大事になります。
年齢別の偏食原因と改善
子供は2歳頃になるにつれ、好き嫌いがはっきりとすることが明らかになっています。
この時期は、野菜よりもシリアルやポテトチップスなどの、エネルギー密度が高いものをよく食べる傾向があります。
人間は、雑食性で幅広いものを食べることができます。
そうなると、安全な食べ物と有害な食べ物を見分ける能力が必要になってきます。
そういう意味では、偏食は理にかなっており、食べ物を怖れたり、拒んだりすることは、危険から身を守る能力とも言えます。
偏食が始まるのは、幼児が歩きはじめるようになる時期と重なり、危険なものを食べないようにしているのです。
2、3歳の偏食
この頃の子供は、気分で食べないということもあります。
また、歯が生えそろう時期ですが、噛む力は未熟ですので、大人と同じ固さでは食べづらいことがあります。
【調理や盛り付けの工夫】
子供が何を食べて、何を食べなかったのかを、よく観察します。
食べないものは、食べやすいようにさまざまな調理方法を試しましょう。
固さを嫌がる場合は、煮込んだり、野菜を嫌がる場合には、細かくして好きなものに混ぜてみたりと工夫を凝らします。
その日の気分にも注意して、器を変えたり、キャラクターを型抜きしたり、ひと手間を加えることも必要です。
また、はじめは食べなくても、調理や味付け、盛り付けを変えることで食べる場合もあり、根気よく出すことも必要です。
【無理やりはＮＧ】
子どもの偏食や好き嫌いは、無理やり食べさせても改善しません。
反対に、そのような体験で、食事を嫌いになってしまうことにもなりかねません。
美味しく、楽しい食事時間を心掛けましょう。
【食べたら褒める】
嫌いなものは、量を減らして食べられた時には、達成感を味わわせることも、前向きに食事に向かわせるポイントです。
嫌いなものは、少しでも食べられたら褒めてあげることが大切です。
4歳～5歳の偏食
4～5歳頃になると、箸を使ったりなどの食事での自立が進みます。
あまり、食事のマナーに対して口を出し過ぎると、食事に対してネガティブになってしまうこともありますので、まずは、見守ることを心掛けましょう。
また、自分で嫌いなものを説明できる子もいますので、嫌いな原因を聞いてみることもよいでしょう。
【嫌な原因を取り除く】
嫌なところを話せるようであれば、なぜ嫌なのか、なぜ食べないのかを聞いてみましょう。
話す理由次第では、味付けや調理方法を見直すヒントになるかもしれません。
【お腹をすかせる】
間食が原因で、食事の時間にお腹が空いていない可能性があります。
食事の時間にお腹を空くように、間食の量と時間を見直しましょう。
【料理を手伝ってもらう】
一緒に料理をすることで、食事に興味を持ち、食べられるようになることもあります。
このような食育体験は、食欲にもつながります。
時間に余裕のある週末などに、一緒に調理してみてはいかがでしょうか。
【食事の時間を楽しくする】
食事の時間が楽しいことは、食べる意欲につながります。
食事の時、好き嫌いを怒られてばかりだと、食事に対して積極的になれない子になりかねません。楽しい時間づくりを心掛けましょう。
小学生の偏食
小学生は、今までの食生活から偏食が固着化しています。
塾や習い事で、食事時間が乱れて間食や夜食が習慣化しています。
また、家族の食事時間がバラバラだったり、家族が別々のものを食べるといった生活環境も問題視されています。
【生活習慣の見直し】
生活習慣を再確認して、間食や夜食が食事時に影響がないよう習慣を変えていく努力します。
規則正しく食べ、十分な睡眠がとれる生活スケジュールに改善しましょう。
【「食」について学ぶ】
学校の給食や調理実習を通じて食事や食べ物の栄養素の知識を学びますが、
家庭で改めて一緒に食育することで理解が深まり、栄養バランスや三食とることの重要性を理解することで、偏食が改善するケースもあります。
【野菜作り・調理体験】
「食」に対しての理解を深めるために、野菜作りや調理といった方法も有効です。
調理方法により、味や食感の変化を知ることで食べ物への興味も湧きます。
【団体生活での食事】
小学生頃になると、親よりも学校などでの友達と過ごす時間が多くなります。
友達の影響で、偏食や好き嫌いが改善するケースもあります。
まとめ
子供の日常生活は、子供の肉体的・精神的成長に直結します。
親が子供の生活の改善に取り組むことで、良好な親子関係づくりにもつながるのではないでしょうか。
投稿者プロフィール
- 10年以上にわたる探偵経験を持ち、調査分野のエキスパートとして認められている。これまでに手掛けた調査案件は年間200件以上にのぼり、その確かな調査力と洞察力で数多くの難解なケースを解決してきた実績を持つ。特に浮気調査や素行調査の分野で高い成功率を誇り、信頼と実績に基づいた調査を提供することを信条とし、クライアントからの高い満足度を誇る。
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